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論壇大元老
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發表於 2012-12-9 12:50
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瞓多一粒鐘有助降血壓
都市人工作忙碌生活緊張,不少人有睡眠不足的情況,增加患上高血壓等心血管疾病的風險。美國哈佛大學醫學院的最新研究發現,每晚睡眠多一小時,可令初期高血壓患者的血壓水平,在六星期內逐步下降至正常水平,減低罹患心臟病、中風的可能性。有本港心臟科專科醫生指出,在睡眠時身體進入休息狀態,心跳減慢血管放鬆,有助血壓降低。
睡眠充足,可令賀爾蒙分泌水平降低,從而令血壓下降。
血壓分為上壓(收縮壓)及下壓(舒張壓),正常血壓為上壓一百二十每毫米水銀柱(mmHg),下壓八十以下,當血壓上升至上壓一百四十、下壓九十或以上,便屬於高血壓。哈佛醫學院追蹤二十二名中年男女的生活習慣,全部皆為初期高血壓患者,血壓水平更有上升傾向,逐步接近危險水平,他們平均每晚睡眠七小時或以下。研究人員把他們分為兩組,當中的五成九、即十三人每晚提前一小時睡覺,其餘九人則維持平日習慣。
定期量度血壓,可監察是否有高血壓等問題。
缺乏足夠睡眠 抗壓力弱
研究發現,該十三人平均每晚可多睡最少三十五分鐘,六星期後,他們的血壓水平下降八至十四個毫米水銀柱,下降幅度相當明顯。研究人員相信,缺乏睡眠會影響身體對抗壓力賀爾蒙的能力,從而令血壓上升,當睡眠時間增加,血壓亦有望下降。有關研究結果已刊登在《睡眠研究期刊》。
心臟科專科醫生何鴻光表示,血壓是反映心臟泵血及血管傳送血液的強弱程度,若身體長期缺乏足夠睡眠、精神壓力大,會令腎上腺賀爾蒙、甲狀腺分泌等處於高水平,令心跳加速血壓上升,相反,增加睡眠時間令身體處於休息狀態,有關的賀爾蒙分泌水平亦會降低,從而令血壓下降。他建議市民除要保持良好睡眠質素,亦需維持均衡飲食,減少動氣保持心境開朗,有助改善心血管的健康。
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論壇大元老
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發表於 2012-12-9 13:26
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THX!
唔夠瞓,個頭會唔舒服,原來係影響咗血壓!
跑步是量力而為,要贏長久,莫只贏一次!
保健安康是我的新生活 (~~)
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麵包車
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麵包車
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發表於 2012-12-9 15:03
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既然有些東西你無法改變,為何要憂慮?為所擁有的東西感恩,遠離思想負面的人,保持微笑,繼續跑步。
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axgroup
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發表於 2012-12-9 16:20
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